Witam, Mam 33 lata, 189 cm wzrostu, ważę 90kg jestem ektomorfikiem. Cel: masa. Pierwszy raz z siłką zetknąłem się pół roku temu. Od 3 m-cy ćwiczę z poniższym planem (wcześniej to był raczej chaos). Żeby za bardzo nie komplikować przyjąłem prostą zasadę - każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 8 ruchów. Myślę że czas zmienić ten plan [...]
[...] obszarze b) nie masz wady postawy c) klatka nie jest twoja najslabsza partia d) Technika Jesli ktorys z powyzszych wystepuja to rozpietki wylecza problem... za jakies 3-4 lata jak juz klatak bedzie ogromna, ale ten region i tak bedzie ostawal. Powod jest diabelnie prosty i nie trzeba za wielkich wywodow naukowych. Prosta fizyka, Rozpietka jako [...]
Witam, mam 22 lata, 66 kg wagi i od 2 miesięcy jestem na diecie na masę, ułożonej wspólnymi siłami na sfd :). Przez pierwszy miesiąc poszło elegancko- 2 kg, a jestem typowym ektomorfikiem , więc to dużo jak na mnie. Ale przez kolejny miesiąc waga nawet nie drgnęła, a ani w diecie ani w treningu niczego nie zmieniałem....Co mam zrobić?
[...] jestem w owiele lepszej sytulacji niz Twoja kuzynka.. moja mama siostra tata to osoby b.szczuple mozemy jesc naprawde sporo i nic... ja tez tak wsumie mam.. z tym ze 2 latat temu wsialdalm do auta i przestalam sie ruszac a tak to zawsze w ciagu dnia ladnych pare kliometrow sie robilo piechota.. a jak do auta wsialdam do niestety sie juz nie [...]
Hey, jestem Krystian. Mój staż na siłce to 1 rok, ale miałem 2 lata przerwy. Teraz się zmobilizowałem i od wtorku zaczynam. Tutaj będę wpisywał swoje postępy. Diety nie będzie, odżywek też nie i zero koksu . Jutro wrzucę plan treningowy i wymiary. Photos:
Dane: Wiek: 18 lat Staż 2 lata Wzrost: 185 cm Waga: 82 kg Biceps: 38.5 cm Klata: ok 110 cm Pas: 85 cm Dieta: po prostu dużo jem Suple: brak Cel: nie ważne co, ważne aby w góre... Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc: 90 kg Wyciskanie na barki: nie próbowałem więcej niż 60 kg Przysiad: nie robie Martwy ciąg: :nie próbowałem więcej niż 120 kg [...]
[...] jeszcze, wieczorem na obiad siedziałam i wpychalam w siebie bigos z lakomstwa. zreszta u nas wyjazd do polski to zawsze bezruch, bo dzieci na stale przyczepione, teraz tez zamiast na spacer to siedze w domu i czekam az moj syn laskawie wyspi sie. Kurcze ma 3 lata a drzemkuje jak niemowlak, strasznie tego teraz potrzebuje. Swiruja ci te hormony ..
podobno jak bylem maly to bylem jedynym dzieckiem w przedszkolu i szkole co nie lubil cukierkow i ciasta. Tak mi zostalo do dzis, ciasta nie jadlem chyba z 3 lata, cukierkow i czekolady tez. I to nie przez silownie tylko po prostu nei mam na to ochoty. Mieso za to moge jesc non stop. Pozdro!
Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g [...]
[...] efekty bo wiem jak dobrze cwiczyc. Czytalem o hormonach i to raczej odpada.Chcialem zapytac o np.rosciaganie,co mam jesc,czy jakies inne cwiczenia i czy jest jakis sumpement na wzrost??? Problem jest w tym ze ja mam dziewczyne o 2 lata mlodsza i jest mojego wzrostu i przypuszczam ze mnie przerosnie:( Bardzo prosze o szczera odpowiedz. Pozdrawiam
Z cyklu "na tropie spiskowej teorii medycyny" Z uwagi na moje problemy z tarczycą, postanowiłem bliżej zainteresować się problemem jodu. Przez długie lata byłem na "minusie" jodowym, nie jadłem jodowanej soli, nie jadłem ryb czy wodorostów, nie jeździłem nad morze. Przypuszczam, że po prostu jod mi się skończył - suplementacja [...]
[...] czas sie nad tym zastanawiam czy zaczac czy nie z jednej strony masz racje ze dopiero poczatek sensownych cwiczen z drugiej strony caly czas jestem aktywny nie jest tak ze 2 lata temu poszedlem na silownie pochodzilem 3 miesiace i od 2 lat nie mialem zadnego zelastwa w reku caly czas staralem sie cwiczyc ale pewnie domyslasz sie jak wyglada [...]
hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]
hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi [...]
[...] zakonczylem w zeszlym roku oprocz tego plywam biegam i staram sie uprawiac mase innych sportow ale wracajac do kulturystyki prawidlowy plan treningowy ulozylem sobie 2 lata temu i wtedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie nie pamietam teraz ile to trwalo, moze 3 miesiace i zapal minal potem machalem tylko hantlami robilem pompki i brzuszki [...]
[...] gainery Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko wf :D stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mutant Mass, pro longatum, Olimp Amino 5500, witaminki ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata z przerwami
[...] (poza tym robię prawko i wolałbym nie marnować czasu na bieganie na siłkę). Dlatego chciałbym ćwiczyć w domu. :) Możecie się śmiać, ale byłem totalnym leniem przez ostatnie lata. Klatkę piersiową i brzuch mam bardzo otłuszczoną, nogi nie są takie złe, mam w nich trochę pary, tak samo jak i w łapach (chociaż umięśnionych jakoś znacząco tez ich [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
